Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Кот

Знакомства пост!

Привет всем гостям, пациентам, людям, связанным с медициной, и просто случайно попавшим в мой журнал!




Я - невролог и врач функциональной диагностики, а еще мама маленького сына. Люблю свою работу и с удовольствием рассказываю о ней (то, что не выходит за рамки медицинской этики).

Я веду колонки на Sunmag - пишу свои мысли о медицине, здоровом образе жизни, отношениях и материнстве.

Я занимаюсь йогой и рассказываю о том, что у меня получается (или не получается), делюсь своими мыслями и находками.

Я есть в инстаграме. Там больше фото. Еще у меня есть фейсбук.

Я не консультирую онлайн. На комменты и письма в личку, сформулированные как запрос на консультацию, не отвечаю.

Я с удовольствием рассмотрю предложения по написанию статей для интернет-ресурсов, посвященных здоровью и красоте.

Очень вероятно, что в этом блоге будет реклама. Если это ранит ваше чувство прекрасного - воспользуйтесь специальной кнопкой отфренда. По вопросам сотрудничества лучше писать мне на почту leonello@list.ru.

При копировании моих текстов или их части необходимо ссылаться на автора.

Спасибо за понимание и добро пожаловать!
Buy for 1 000 tokens
***
...
Кот

Что такое мышечная память и как ее улучшить?

Ваш фитнес-тренер говорит: «Нужно больше тренироваться, чтобы мышцы запомнили нагрузку и выросли, как на дрожжах». Инструктор по йоге уделяет большое внимание правильному выполнению асаны, потому что это «расширяет карту тела» в мозге. Наконец, родители приводят трехлетнего ребенка на каток, чтобы поставить его на коньки: «Мышечная память не подведет, стоит встать на коньки – и будешь уметь кататься до старости.»



Что же такое мышечная память, о которой все говорят?

Память – функция получения, «упаковки», хранения и извлечения опыта, которая обеспечивается головным мозгом. Мышцы не могут помнить: им просто нечем.
Мышечная память – неудачное название одного интересного явления, которому исследователи до сих пор не смогли дать однозначную трактовку. Мышца, которая работает, увеличивается в объеме. Мышечные волокна объединяются в особые гигантские структуры – синцитии. Чем больше мышца работает, тем больше в синцитии появляется ядер.

В ядрах хранятся гены. С них считывается информация для синтеза белков. Все логично: структура, которая тратит много энергии и растет, строит саму себя из белка. Когда нагрузка велика, считывать информацию для синтеза белковых молекул удобнее из нескольких источников, а не из одного. Поэтому в синцитии много ядер.

Если мышца перестает работать, она уменьшается в размере. Организм постепенно разбирает ее на белковые кирпичики для других нужд. Однако количество ядер в синцитии остается прежним. И при возобновлении нагрузок они вновь включаются в работу.

Из этого факта исследователи сделали вывод, что мышца, которая получала нагрузку раньше, быстрее «вспоминает», как работать. А значит, физкультурой лучше заниматься с детства. Тогда больше шансов избежать возрастной потери мышц, которая становится причиной остеопороза, падений, переломов и прочих проблем.

Но дальше начинаются интерпретации. Некоторые считают, «ученая мышца» быстрее растет, если возобновить нагрузку. Другие полагают, что благодаря многоядерным синцитиям спортсмен быстрее возвращает утраченные навыки. Третьи уверены, что мышечная память – причина того, что мы не разучиваемся кататься на велосипеде или коньках даже после долгого перерыва.
Где на самом деле находится память мышц?
Collapse )
Кот

Гимнастка и лимонное мороженое

Второй день не выходит из головы одна история.

Разговорилась с мастерицей по окрашиванию волос, к которой хожу регулярно: та в детстве занималась художественной гимнастикой.



Известно, что у гимнасток суровый режим. Взвешивают их минимум дважды в день, сладости или картошку нельзя даже понюхать. Взвесили после тренировки и отвес не устроил тренера? Нагрузку увеличивают. И никому не интересно, что потери жидкости во время тренировок индивидуальны, а стоит чуть нарушить питьевой режим — привет, отеки, привет, лишние граммы на весах...

Collapse )
Кот

"Ты можешь все: что не так с этим утверждением?"

«Нет, это неправильно» - написал комментатор в ответ на мою рекомендацию быть скромнее и помнить, что возможности обывателя в спорте (да и в любой другой сфере жизни) ограничены. «Воля сильнее усталости – вот как правильно!» - заявил он и гордо удалился в закат, держа в дрожащей руке банку энергетика.



Это заблуждение часто приходится слышать от неофитов на пути здорового образа жизни. Будто воля решает все, и нам остается лишь делать героическое лицо и идти сквозь дождь и ветер навстречу олимпийским рекордам.

Collapse )
Кот

Что спасает нашу семью в самоизоляции

В самоизоляции нашу семью спасают две вещи.

Вафельница и квады.



Что приготовить на завтрак, когда все надоело? Конечно, вафли! Куда запихнуть творог, чтоб получилась запеканка с персиками? Конечно, в вафельницу! Саша не ест сахар и муку, но я научилась готовить пп-чудовища с бананом, кокосовой мукой и отрубями — они оскорбляют саму идею вафель как калорийного жирного десерта-праздника, однако мужу очень нравятся.

Collapse )
Кот

Спорт — для здоровья или..?

#записки_доктора_П

В обучающей системе нмо для врачей попался модуль про питание спортсменов. Читала про фигуристов, много думала.



Фигурист должен быть максимально худым. То есть иметь минимальную прослойку жира, а мышцы не растить. Они должны быть маленькими, но функциональными. Поэтому что делает спортивный врач, который составляет меню спортсмена? Правильно, ограничивает калорийность.

Для мужчин - 3000 ккал в сутки, для девушек - 2500 ккал. Тут у меня выпали глаза.

То есть такая суточная норма калорий, на которой я, человек с не очень активным образом жизни и парой тренировок любителя в неделю, умудряюсь худеть.

Collapse )
Кот

Почему ЗОЖники умирают?

Вместе с темой о пользе здорового образа жизни нередко всплывают обсуждения неожиданных смертей молодых людей, которые занимались фитнесом и пропагандой здорового питания.



В 2015 году умерла Ирина Фоменкова. Она утверждала, что ей удалось сбросить 23 килограмма за 70 дней. В этом же году общественность долго обсуждала смерть другой спортсменки – Екатерины Пузыренко, которая была госпитализирована с обширным инфарктом и скончалась в больнице – и это всего-то в 38 лет! Красавица Энди Пейдж, которую называли «самой спортивной девушкой Австралии», на фото в инстаграме позирует с банкой спортивного питания. Она умерла в 2016 году во время интенсивной подготовки к соревнованиям. Причиной стала остановка сердца.

Почему путь, который должен привести к здоровью, молодости и долголетию, становится причиной серьезных болезней и даже смерти? Правда ли, что от ЗОЖ умирают? А если да, то что становится причинами трагических событий?

Спорт высоких достижений: не только золотые медали, но и проблемы с сердцем

Грустная статистика: в США каждые три дня умирает молодой спортсмен. Люди в профессиональном спорте в два раза чаще погибают от синдрома внезапной сердечной смерти, чем люди того же возраста, которые физически активны от случая к случаю. При этом 90% погибших – мужчины.

Collapse )
Кот

Мышечная боль после тренировки: хорошо это или плохо?

Мышечная боль после тренировки – штука непонятная. Ведь если болит, значит что-то не в порядке. С другой стороны, поговорка «no pain, no gain» («нет боли – нет выгоды»), любимая спортсменами, как будто говорит об обратном.



Откуда берется послетренировочная мышечная боль? Советские тренеры рассказывали о молочной кислоте, которая раздражает рецепторы мышечных волокон. Она-де и является причиной адской крепатуры, когда на следующий день после добросовестной тренировки нет сил не то что взять штангу – повернуться на бок в постели и то больно. На самом деле, этот рассказ верен лишь наполовину. Молочная кислота является причиной немедленной мышечной боли. Это то самое приятное жжение в мышцах, которое ощущается сразу после занятий спортом, не приносит значимого дискомфорта и проходит через час-другой.

Collapse )
Кот

Три правила фигурного катания, которые помогают в обычной жизни

Три правила фигурного катания, которые помогают мне в обычной жизни:

НЕ СУДИ ПО ВНЕШНОСТИ

Каждый ученик школы фигурного катания будет непременно жаловаться на вес: и прыгать-де тяжело, и на шпагат сесть невозможно, пока не скинешь пяток килограммов. В общем, ныть будут все. Потому что это разновидность small talk среди любителей. При этом подавляющее большинство будут обычными — ни худыми, ни полными. Полненькие, кстати, тоже будут. И угадать уровень умений ученика по его весу или пропорциям невозможно. Иногда крупная фигура скрывает огромное количество мышц. Поэтому худеть для любительского фигурного катания не нужно. Нужно заниматься мышечной массой, то есть пахать — добросовестно и регулярно.



В жизни это тоже пригождается: исчезает придирчивый мерзкий внутренний оценщик, который судит внешность незнакомцев примерно так: «А, толстая, значит, много жрет» или «худая — ничерта не жрет, но и мышцами не занимается, впереди сколиоз и сутулость.»

ИЩИ ОПОРУ В СЕБЕ

В жизни каждого фигуриста наступает момент, когда приходится принять факт: либо дальше ты сам, либо Collapse )
Кот

(no subject)

Никакой пост, никакая иная аскеза не тренирует смирение так, как занятия спортом, в котором ты полный ноль. Когда ты знаешь, что был ничем год назад, и сейчас ты ничто, и через год ты тоже не покажешь мало-мальских результатов, с которыми можно было бы выехать хотя бы на местечковые соревнования.



А нафига тогда это все, спросите вы. Где брать мотивацию?

Между этими двенадцатью месяцами фигурного катания ноль результата с точки зрения Джонни Уира (всемирно известный эпатажный фигурист, освоил аксель с русским тренером за неделю) и целая вселенная умений и бонусов — для обычного человека вроде меня. Сильная спина. Улучшение растяжки. Сила голеностопных суставов. Круглая задница, которую не грех и леггинсами обтянуть. Рельефные руки. Выносливость возросла в разы.

Collapse )