Кот

"Перепутала день с ночью": как быть?

Часто на приеме у невролога оказываются родители таких пациентов. «Перепутал день с ночью, спит до вечера, а ночью сидит в интернете, ест и принимает душ» - примерно такое врач слышит о жизни подростка, который и рад бы вписаться в общепринятый режим, да всё никак. И ничего не помогает: поставить будильник на утро – проспит, принять снотворное без рекомендации врача – страшно. Успокоительные травяные сборы, валерьянка и настойка пиона, глицин, экстракт зверобоя и прочие препараты, которые можно добыть в аптеке без рецепта, давно испробованы. Результата нет. Как быть?



Синдром задержки фазы сна – вот как называется проблема «сбитого режима» на медицинском языке. Она обнаруживается у подростков и людей до 30 лет. С возрастом частота встречаемости этой проблемы сходит на нет.

Почему нарушается режим?

Раньше было принято обвинять во всем безалаберность подростка и слабый родительский контроль. Мол, хороший родитель загнал бы дитятку в постель ремнем в 20:30 – и вот в 21:30 подросток крепко спит, а просыпается с петухами, переполненный благодарностью к родителям и желанием сделать все дела сразу. Это, разумеется, фантазии.

Всему виной сниженная чувствительность сетчатки к дневному свету в утренние часы. Это проблема, которая «прописана» в генах – в настоящий момент найдено несколько таких «виновников». У подростка с синдромом задержки фазы сна в 40% случаев обнаруживается хотя бы один родитель, который в юном и молодом возрасте имел похожие проблемы. Возможно, биологические часы у таких людей настроены не на 24 часа в сутках, а на 26, 27 или даже больше. То есть их персональный биологический суточный цикл длиннее, чем общепринятый.

Генетическая ошибка в сочетании с социальными факторами вроде необходимости допоздна сидеть за учебниками, или привычкой по нескольку часов перед сном болтать в социальных сетях, становятся достаточной причиной, чтобы сон нарушился всерьез и надолго. Заснуть не получается ни в двенадцать часов ночи, ни в час, ни в два… Чаще всего сон приходит в промежутке от 2 часов ночи до 6 часов утра, он достаточно глубокий и длится около 8 часов. Но вот незадача – столько спать не дают, потому что нужно вставать в школу, в институт или на работу.

В чём проблема?

Люди с синдромом задержки фазы сна вскакивают по сигналу будильника, но проснувшимися себя не ощущают. Пара чашек кофе помогает прийти в себя. Впрочем, ненадолго: думается плохо, спать хочется отчаянно, настроение снижено. К обеду они немного взбадриваются, а вечером все повторяется: сна ни в одном глазу.

Collapse )
Buy for 1 000 tokens
***
...
Кот

Харуки Мураками, «Мужчины без женщин»

Я люблю Харуки Мураками. Люблю давно — первый его роман я прочитала лет на десять раньше, чем в России началась «Мураками-мания».

Тексты Мураками живые и земные. Они про еду и любовь.



Еда в его текстах всегда простая, притягательная и невозможно вкусная. Это не резиновые роллы и не пластмассовые ватные помидоры из супермаркета. Герои Мураками поглощают пищу, будто медитируют. Никаких лишних движений, никакого надрыва, никакого притворства.

Collapse )
Кот

4 мифа об обезболивающих, которые мешают выздоровлению

Обезболивающие занимают в России лидирующие позиции по продажам. Значит ли это, что в нашей стране никто не страдает от боли?

Вовсе нет: сплошь и рядом прием обезболивающих происходит без назначения врача, пациенты превышают допустимые дозировки или используют опасные для здоровья комбинации лекарств, наконец, едва ли не в половине случаев вовсе не выполняют рекомендаций доктора и мучаются от боли. Почему так происходит? Вероятно, от недостаточной осведомленности.



Разберем популярные мифы, связанные с обезболивающими.

«Нужно просто потерпеть»

Типичная история: пациент обращается к врачу с болью в спине. Врач назначает нестероидное противовоспалительное на несколько дней. Говорит, что лежать не нужно, стоит побольше ходить и делать лечебную гимнастику. Пациент назначенные таблетки не пьет, потому что «они вредные», зато остается в постели из-за страха, что боль вернется, стоит только сделать шаг. Психика послушно выполняет программу, продиктованную страхом: боль действительно никуда не девается. Результат – болезнь затягивается на недели.

Collapse )
Кот

Хроническая боль в спине: три признака, которые повышают риск серьезно заболеть

Есть люди, которых будто преследует злой рок. У них не обнаруживается ничего страшного в анализах и на МРТ. Но все-таки у них болит спина. Болит долго и мучительно. В чем же дело?



Психологические проблемы

Депрессия и тревожные расстройства.
И боль, и депрессия, и тревога «звучат» в мозге одними и теми же молекулами: норадреналином и серотонином. Обезболивающие помогут в такой ситуации лишь временно. Куда важнее обеспечить себе регулярную двигательную активность в удовольствие – такой подход поможет уменьшить активность болевой системы в мозге и остановить чрезмерную «бомбардировку» сигналами, которые сообщают о боли.
Collapse )
Кот

Привязанность к вещам

У меня была любимая кружка. Тонкий фарфор, идеальный объем — обычно фарфоровые чашки слишком миниатюрны, но эта вмещала в себя достаточно чая или кофе. У нее был глубокий синий цвет и рисунок — стрекоза с мозаичными крыльями.

Кружка была настолько прекрасной, что полгода я не решалась вынуть ее из коробки. Но однажды все-таки вынула, налила чай и ощутила, как она идеально легла в руку. С тех пор она поселилась на кухне.



Из тонкого фарфора любой напиток кажется вкуснее.

Домашние знали, что мою кружку брать нельзя. Я не просила их об этом специально, но важная стрекоза на синем фоне как бы говорила: «Ну уж нет. Возьмите что-нибудь другое. Я тут занята серьезным делом — украшаю собой кухню.»

Collapse )
Кот

Лора Джейкобс, «Небесные создания»

Книга Лоры Джейкобс — личный взгляд на балет. Название обманчиво: кажется, будто нас сейчас научат смотреть «Лебединое» отстраненно, объективно, может, даже профессионально. Но...

На самом деле, эта книга о том, что балет — всегда волшебство. Все, что вы можете — открыть ему свое сердце и позволить истории, которую рассказывают музыка и танец, увлечь и очаровать вас. Неважно, смотрите вы свой первый балет в концертном зале провинциального городка, где перед началом на полу растягивают специальное покрытие (главное, не сидеть в партере — топот будет немыслимый), или в десятый раз по семейной новогодней традиции пришли в Большой на «Щелкунчика». Неважно, балетный критик вы или пятилетняя девочка. Балету все подвластны. Зрительский опыт, уровень доходов, степень искушенности едва ли имеют значение.



Эта книга поможет лучше разбираться в том, что происходит на сцене. Вы узнаете, чем арабеск отличается от аттитюд, а па-де-де — от па-де-сёль. Вы убедитесь, что в балете нет места импровизации, а за трепетом и волшебством стоит техника (впрочем, вы и так это наверняка знали).

Вы пройдете краткую историю балета и посмотрите на известных танцовщиц и танцовщиков будто на расстоянии вытянутой руки — как на обычных людей, а не небожителей.

Collapse )
Кот

Энн Тайлер, «Морган ускользает»

Истории Энн Тайлер просты только на первый взгляд. Вот человек, вот обстоятельства, вот выбор героев, вот финал. Закрыли книгу и забыли. Но с книгами Энн Тайлер так не получается!



Который день я веду мысленные диалоги с героями романа «Морган ускользает». Обдумываю типажи.

Патологический лгун с истероидными чертами — главный герой книги. Вся его жизнь создается для зрителей, он импровизирует на ходу. Но если случится такое несчастье, что все зрители разом отвернутся, кажется, что Морган просто исчезнет. Потому что настоящего Моргана нет, он давно ускользнул в небытие, вытесненный эпатажными костюмами и странными поступками. Ему нравится примерять разные роли, жить чужие жизни. Но стоит примерить новый сценарий основательно, чуть подогнать его по своей фигуре, как очарование сменяется скукой, а потом — ужасом.

Collapse )
Кот

Гимнастка и лимонное мороженое

Второй день не выходит из головы одна история.

Разговорилась с мастерицей по окрашиванию волос, к которой хожу регулярно: та в детстве занималась художественной гимнастикой.



Известно, что у гимнасток суровый режим. Взвешивают их минимум дважды в день, сладости или картошку нельзя даже понюхать. Взвесили после тренировки и отвес не устроил тренера? Нагрузку увеличивают. И никому не интересно, что потери жидкости во время тренировок индивидуальны, а стоит чуть нарушить питьевой режим — привет, отеки, привет, лишние граммы на весах...

Collapse )
Кот

4 мифа о здоровом позвоночнике

Здоровая спина – как единорог. Все про нее знают, но в реальности никто не видел. Зато многие готовы рассказать про собственные мышечные «зажимы» в спине и про сколиоз, из-за которого освободили от физкультуры в школе (отчего осанка испортилась окончательно). Так на приеме у невролога оказываются совершенно здоровые люди, которые считают себя больными.
Разберем самые популярные мифы о здоровой спине.



«Здоровая спина не болит»

До 90% взрослых людей испытывали боли в спине, однако это не значит, что они неизлечимо больны. Чаще всего боль имеет мышечную природу. Можно заполучить ушиб или растяжение мышц на ноге, а можно – на спине. Благо, там они расположены аж в три слоя. Мышцы спины реагируют на все виды нагрузок, будь то поднятие тяжестей или пробный урок йоги после десятилетий сидячего образа жизни. Чрезмерные нагрузки вызывают микротравмы мышечных волокон, связок и сухожилий. Все это может сопровождаться болью, которая, к счастью, быстро и бесследно проходит.Collapse )
Кот

«Абьюзер»

#всеперсонаживымышлены #всесовпаденияслучайны

Все началось с того, что Владимир Петрович полюбил странные шутки. Такие, которые обычно нравятся первоклашкам. Он с удовольствием произносил слово «кака» и заливисто хохотал. Его юмор сразу оценил шестилетний внук Степка. Домашние поначалу закрывали на странности деда глаза.



Владимир Петрович, который тридцать пять лет душа в душу прожил со своей Клавдией Ильиничной, внезапно стал ревнив и подозрителен. Придет жена из магазина с пакетами, а он сразу к ней. Хватает батон, раздирает его зубами, жадно глотает. И на жену смотрит недобро.

- Опять к мужику своему ходила?

Клавдия вначале смеялась. Потом злилась. Пробовала воззвать к разуму своего супруга. Все без толку! Владимир Петрович продолжал свои выходки.

Collapse )