?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Я ненавижу телефонные разговоры. Внезапный звонок способен выбить меня из равновесия на несколько минут. А если номер незнакомый, то я и вовсе отчетливо ощущаю сильную тревогу. «Кому-то из моих пациентов плохо. Что-то случилось с близкими. Надеюсь, это просто очередной назойливый тип из банка, который хочет предложить мне вклад на «чрезвычайно выгодных» условиях». Эти мысли за секунду проносятся в моей голове, прежде чем я успеваю взять трубку. Впрочем, в последнее время я предпочитаю ее не брать. Если незнакомый мне человек решил начать коммуникацию столь странным для двадцать первого века способом, вряд ли мы найдем общий язык.



Миллионы современных людей называют себя социофобами. Они не выносят разговоров по телефону. Они предпочитают заказывать такси через приложение в смартфоне, а любые коммуникации с водителем согласны осуществлять только через специальный чат. Они поздравляют друзей с праздниками в социальных сетях и мессенджерах. Они перешли на шоппинг в интернет-магазинах, чтобы не слышать надоевшей фразы «Вам помочь?»

Конечно, такая «социофобия» не имеет ничего общего заболеванием, которое имеется в международной классификации болезней. Люди с истинной социальной фобией ежедневно ощущают, как эта проблема ухудшает их качество жизни. Они в последнюю минуту отменяют важный доклад, потому что в течение месяца страдали от бессонницы и изнуряющей тревоги, связанной с предчувствием провала и всеобщего порицания. Они трудятся дома, хотя работа в коллективе сулила бы им карьерный рост и большие перспективы. Они не могут поесть в общественном месте, хотя голодны почти до обморока. Потливость, тошнота, учащенное сердцебиение, головокружение – вот типичные симптомы, которые ощущают люди с социальной фобией в самых обыкновенных ситуациях, будь то необходимость сделать заказ в кофейне за углом или поболтать минуту-другую с новым знакомым. Если страх общения с окружающими отравляет повседневную жизнь, это однозначно повод для обращения к специалисту.

Откуда вдруг взялось такое количество «интровертов», «социофобов» и «хикки», которые всегда предпочитают разговор в мессенджере личному присутствию на совещании, ощущают необходимость «собраться с мыслями» минуту-другую, прежде чем кому-то позвонить и чувствуют, как тяжело придумывать темя для общения с малознакомыми людьми? Причина такого поведения – тревожность.

Вообще-то страх незнакомых обстоятельств, людей, мест и еды – это нормальная стадия психологического развития любого ребенка. Такой эволюционно выработанный механизм помогал детям не пробовать неизвестную им (и потенциально ядовитую) еду, не убегать в страшный темный лес, где легко потеряться, и не доверять всем людям, а только близкому кругу. Однако в тревожной ситуации взрослый человек может инстинктивно возвращаться к такой стратегии поведения.

Современный мир дает нам все больше поводов тревожиться. Те, кто выиграл в «генетической лотерее» и хорошо справляется со стрессом, с уверенностью называют себя экстравертами. Им легко общаться с кем угодно. Их меньшинство. Это те самые люди, которые продолжают звонить всем подряд несмотря ни на что: им кажется, будто надежнее говорить с живым человеком, а не пялиться в бездушные буквы. А вот те, у кого имеется врожденная серотониновая и дофаминовая дисфункция в мозге, а также чрезмерная реактивность миндалины – «генератора тревоги», ощущают потребность оградить себя от бесконечных социальных контактов. Влияние окружения тоже имеется: люди, которые имели травматичный опыт в прошлом или не обладают достаточными социальными навыками, скорее назовут себя интровертами или социофобами.

Недостаток социальных навыков, кстати, распространенная проблема. Подростки быстро осваивают общение в соцсетях. Преимущества очевидны: анонимность, отсутствие необходимости немедленно реагировать на запрос собеседника и возможность взять паузу, чтобы как следует обдумать ответ на неоднозначную фразу. Это поколение людей, которое с детства может выбирать: поговорить с продавцом или просто нажать кнопку «купить», найти друзей среди одноклассников или стать блогером с аудиторией, готовой круглосуточно обсуждать в комментариях любые темы. И выбор часто делается в пользу общения в Интернете.

Исследования показывают, что общение в соцсетях может стать мощным источником психологической поддержки. Речь идет о сообществах с жесткой модерацией, где запрещены советы без запроса, неадекватная критика и другие нездоровые модели общения. В реальной жизни найти поддерживающую команду единомышленников куда сложнее. И это становится еще одной причиной не идти на вечеринку, отказаться от приглашения на свидание или игнорировать загородную поездку с коллегами.

Мы становимся свидетелями феномена «двух реальностей». Мерцающий экран смартфона или ноутбука показывает нам одну реальность, где есть бесчисленное множество остроумных, красивых и эрудированных людей, острых на язык. В «оффлайне» по-другому: все дружно избегают необходимость поддерживать «смолл ток», мнутся и краснеют, спешат покинуть публичное пространство, чтобы вновь погрузиться в привычный мир твитов, лайков и мемов.

Это усвоенная реакция избегания, о которой в один голос говорят русские и англоязычные психологи. Социальные сети призваны сделать людей общительнее, однако в реальности все получается совсем не так. И если попытки общаться в скайпе, генерировать собственный контент и призывать читателей к обсуждению – это стратегии, которые помогают преодолеть усвоенную реакцию избегания, то бесконечное повторение мемов, молчаливое чтение комментариев других людей, стремление к безусловной анонимности – это путь к разочарованию, снижению самооценки и усилению тревоги. Так считает социолог Даниэль Миллер. Его мнение поддерживают психиатры и психологи. Избегание всегда поддерживает беспокойство – и делает его сильнее.

С интернет-троллями тоже не все в порядке: по данным исследований 2012 г, более трети пользователей Интернета, которые демонстрируют агрессивное или иное проблемное поведение в Сети, страдают от одиночества, депрессии и злоупотребляют психоактивными веществами. Все эти диванные эксперты, которые смело идут в словесный бой на любые темы и разят противника безапеляционными заявлениями – отнюдь не умницы и весельчаки.

Мы бываем слишком эгоцентричны, сфокусированы на себе. И это тоже поддерживает тревожный внутренний диалог. «Как я выгляжу в их глазах?» «Что обо мне подумают?» «В этом ракурсе у меня видно складку на животе.» Взгляд, обращенный внутрь себя, заставляет возводить целые иллюзорные замки, которые не имеют ничего общего с реальным отношением окружающих. Чем больше вы фокусируетесь на том, что происходит вокруг вас, тем тише этот занудный тревожный внутренний голосок.

Впрочем, соцсети не способствуют внутреннему дзену: обилие идеальных образов заставляет бесконечно сравнивать окружающих с собой любимым – увы, не в свою пользу. Поэтому, вероятно, так действенна общеизвестная со времен Дейла Карнеги рекомендация: искренне интересуйтесь окружающими. Себя стоит сравнивать только с самим собой, а окружающие интересны своей уникальностью, а не тем, что думают о вас.

Отказ от общения по телефону, когда в этом нет острой необходимости, совсем не обязательно является признаком социофобии. Слишком велик информационный поток, который нам приходится выдерживать ежедневно.

Однако переходить на «онлайн-диету», состоящую только из общения в Сети, вряд ли разумно. Это приведет лишь к тому, что общение в реальности станет приносить все больший и больший дискомфорт. Вот несколько лайфхаков, которые помогут избавиться от мнимой социофобии (впрочем, в ситуации с настоящей социофобией эти советы также помогают повысить качество жизни):

Оспаривайте негативные мысли. «Я буду выглядеть глупо.» «Лучше промолчу, иначе снова скажу какую-нибудь чушь.» Подобные негативные мысли, как правило, не имеют под собой реального основания. Тревожные люди склонны представлять себе худший вариант развития событий, который никогда не произойдет. Попытка понять, что стоит за негативной установкой, иногда помогает осознать, что в реальности все обстоит пусть и не идеально, зато не так уж и ужасно.

Откажитесь от ошибочных стилей мышления. «Они решат, что я идиотка.» «Не стоит говорить свое мнение, с ним все равно никто не согласится.» Подобные попытки залезть другим людям в голову и вообразить ход их мыслей – еще один способ поддержания необоснованной тревоги. Факт: люди могут думать что угодно. В том числе – полностью противоположное тому, что думаете о них вы. Сюда же относятся попытки предсказать будущее, которые у тревожного человека быстро приобретают масштабность апокалипсиса. Вы прочитаете этот доклад. Но вряд ли во время чтения разверзнется земля, обвалится потолок или вас уволят за нечеткую речь и дрожащий голос. В конце концов, вы просто прочитаете доклад. А что будет потом – от вас не зависит. Катастрофизация – типичный стиль мышления тревожного человека. Поэтому если вы вдруг ловите себя на воображении ужасных и непоправимых картин будущего, стоит сказать себе, что это шутки вашего мозга, но никак не возможный ход развития событий.

Переключите фокус внимания. Тревога легко поддерживается сосредоточением на собственных ощущениях, переживаниях и эмоциях. Очень легко застрять в размышлениях на тему «что обо мне подумают». Остановить мысленную жвачку помогает переключение фокуса внимания на то, что вы думаете об окружающих. А также о погоде, солнечном свете, пении птиц и прекрасном мире во всем его многообразии.

Больше моих статей (ищите в разделах "Красота" и "Психо") тут: https://sunmag.me/krasota

Recent Posts from This Journal

promo dissomnia апрель 15, 2015 18:06 91
Buy for 100 tokens
У врачей есть одна тайна, и я о ней сейчас расскажу. Ежедневно десятки пациентов приходят к нам с одним и тем же вопросом, который задают на разный лад, но суть от этого не меняется. Они стучатся в профили социальных сетей, пишут на почту, оставляют комменты в жж и даже являются на прием - как…

Comments

( 54 comments — Leave a comment )
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
old_extremist
Sep. 10th, 2019 03:50 pm (UTC)
Личные предпочтения - в любом случае норма жизни для их обладателя. Какими бы они ни были.
semenkusin
Sep. 11th, 2019 06:33 am (UTC)
У Чикатило тоже были личные предпочтения. Но социум их не разделял,
в результате ему помазали лоб зеленкой.
(no subject) - old_extremist - Sep. 11th, 2019 06:49 am (UTC) - Expand
(no subject) - urush - Sep. 12th, 2019 01:20 pm (UTC) - Expand
(no subject) - old_extremist - Sep. 12th, 2019 02:00 pm (UTC) - Expand
pingvin2015
Sep. 10th, 2019 04:12 pm (UTC)

благодарю, интересно

sera_y_fima
Sep. 10th, 2019 04:31 pm (UTC)
Спасибо, интересно и полезно.
nexator
Sep. 10th, 2019 04:38 pm (UTC)
И что, я вообще ненавижу сотовые телефоны - они шипят мерзко, просто не выношу этого шипения, так что у меня сотовый как домашний - только дома лежит, мне его неприятно даже в руки, в них все мерзко: шипение, дизайн, звуки разные, которые он издает постоянно раздражительно. В общем мерзость, но в жизни полно таких мерзких вещей: мухи, комары, лесные пожары, мерзкий дизайн современной городской архитектуры, упаковки разных товаров. Надо просто уметь все это автоматически рефлексивно игнорировать.
eesmevetrovosk
Sep. 12th, 2019 01:25 am (UTC)
??? Издает звуки, даже если ты никому номер не давал и в принципе ото всего морозился?
(no subject) - nexator - Sep. 12th, 2019 01:24 pm (UTC) - Expand
(no subject) - eesmevetrovosk - Sep. 14th, 2019 06:52 pm (UTC) - Expand
(no subject) - nexator - Sep. 16th, 2019 07:10 am (UTC) - Expand
(no subject) - eesmevetrovosk - Sep. 19th, 2019 10:47 pm (UTC) - Expand
(no subject) - eesmevetrovosk - Sep. 19th, 2019 10:49 pm (UTC) - Expand
(no subject) - nexator - Sep. 23rd, 2019 10:56 am (UTC) - Expand
(no subject) - nexator - Sep. 23rd, 2019 10:54 am (UTC) - Expand
angel_janeane
Sep. 10th, 2019 05:38 pm (UTC)
С детства ненавидела говорить по телефону. Сейчас создала себе условия, при которых общаюсь с минимумом людей. Сложнее всего с хобби. Многие говорят: давай лучше по телефону поговорим. Я до потолка подпрыгиваю. Пытаюсь вежливо объяснить, что мне неудобно говорить (любой разговор отвлекает меня от работы, тогда как смс и пр. нет, отвечаю когда удобно), мне не нравится говорить по телефону (как минимум я отвлекусь и буду ворон считать, но не слушать), но это бесполезно. К слову, я учитель, журналист и сотрудник пресс-службы в прошлом, т.е. общаться с людьми я умею. Мне до сих пор звонят, чтобы "просто поболтать", но, как говорится, чем больше узнаю людей, тем больше я люблю себя)))
svidetel_fryaz
Sep. 11th, 2019 05:37 am (UTC)
Да уж... А с каким же трудом, наверное, те бедняги, у которых фобия на разговоры по телефону, ходят в туалет без посредства соцсетей и коммуникаторов...
probegavshij
Sep. 12th, 2019 06:15 am (UTC)
Ага, особенно если писсуары не разделены перегородками.
Я до армии не мог там поссать из-за чужих людей. А после армии стало похер где ссать)))
broddych
Sep. 11th, 2019 09:51 am (UTC)
Отлично сформулировано. Ненавижу телефонные разговоры, но это лишь потому, что звонят чаще с работы и в связи с какими-то проблемами. К середине отпуска, как правило, тревожность снижается, и я перестаю при звуке телефонного звонка подпрыгивать и материться. Потом все начитается сначала.
sterlicat
Sep. 11th, 2019 12:20 pm (UTC)
Спасибо, очень своевременная статья. :-)
nahujpohuj
Sep. 11th, 2019 06:46 pm (UTC)
не надо бороться с собой - надо сдаваться и падать
yury_nesterenko
Sep. 11th, 2019 07:02 pm (UTC)
Ну вот я называю себя идейным социофобом, хотя, конечно, никакой фобии в медицинском смысле у меня нет. Я могу свободно обшаться с людьми, не испытывая дискомфорта - я просто не хочу этого делать. Люди почему-то воображают, будто они представляют собой нечто настолько интересное и привлекательное, что желание общаться с ними естественно, а вот нежелание должно иметь какие-то специфические причины - "тревожность", "травмы", "неуверенность в себе" и т.п. С точностью до наоборот! Именно нежелание общаться с этими существами (как правило, глупыми, скучными, раздражающими и вообще бесполезными за пределами чисто технической ф-ции типа "продать товар", что, конечно, гораздо удобнее делать с помощью автомата) совершенно естественно, а вот для общения требуется веская причина. Причем вживую или в соцсетях - нет никакой разницы, недаром у меня комменты запрещены, и я не отвечаю на больш-во реплик в свой адрес (троллей и идеологическх противников баню сразу). Чтобы с вами захотели общаться, это надо сначала заслужить!
Телефоны терпеть не могу с детства, да. Но для этого есть совершенно рациональная причина - по телефону легко что-то пропустить/забыть/не так расслышать (особенно когда говоришь не на родном языке), а вот текстовое сообщение ясно и однозначно (плюс экономит время, не скатываясь в бессмысленный треп). Плюс, всякий телефоннный звонок, не согласованный заранее - это вообще наглость и вторжение в личное пространство. Я занимаюсь своими делами, а кто-то вдруг возомнил, что ради него я должен все бросить и отвечать ему - да кто он такой вообще? Пусть пришлет е-мэйл, на который я отвечу тогда, когда сочту нужным и удобным.
eesmevetrovosk
Sep. 12th, 2019 01:30 am (UTC)
Оооо... Я было посчитала тебя родственником по духу, но когда ты сказал, что мэйлы слать можно - резко передумала)))
http://yun.complife.info/email.htm - yury_nesterenko - Sep. 12th, 2019 01:45 am (UTC) - Expand
(no subject) - eesmevetrovosk - Sep. 12th, 2019 01:49 am (UTC) - Expand
(no subject) - yury_nesterenko - Sep. 12th, 2019 06:29 am (UTC) - Expand
(no subject) - pennkoff - Sep. 12th, 2019 09:13 am (UTC) - Expand
(no subject) - yury_nesterenko - Sep. 12th, 2019 09:29 am (UTC) - Expand
(no subject) - star_mud - Sep. 12th, 2019 09:31 am (UTC) - Expand
magpie73
Sep. 11th, 2019 07:24 pm (UTC)
;-))) Вполне хипстерскийпост;-)))А как быть тем, у кого нет смарфонф или других мессенджеров? Вы только представьте - в некоторых местах и интернета не бывает;-)))))!
mirrinminttu
Sep. 11th, 2019 09:40 pm (UTC)
Как интересно узнать, что не я одна не переношу телефонные разговоры. Телефон для меня прочно ассоциируется с неприятностями. Это и до сих пор так: на дежурный звонят исключительно с претензиями.

Что касается остального, то я убеждена, что социофобия в свободное от работы время - это практически гигиеническая процедура отдыха от шума, суеты, чужих проблем и чужих эмоций. Я так успеваю наобщаться в рабочие дни, что в выходные вообще неохотно выхожу из дом и почти не разговариваю. Побыть наедине с собой - это круче любого спа.
eesmevetrovosk
Sep. 12th, 2019 01:02 am (UTC)
О, а я хикки))) Я треплюсь с людьми в интернете только по пьяни.
А с обычными людьми в реале я треплюсь только если они интересные.
Да и вообще интернетные обыватели мне нужны, чтоб сбросить стресс.
Как-то... Нормальными людьми я их не воспринимаю.
eesmevetrovosk
Sep. 12th, 2019 01:04 am (UTC)
Да и нафиг надо. В интернете можно сболтнуть что угодно и смыться за горизонт.
Я в такое не играю))))
eesmevetrovosk
Sep. 12th, 2019 01:39 am (UTC)
И кстати, телефонные разговоры меня не раздражают, если они по делу. Меня раздражают тупые переписки. Написать сотню слов вместо того, чтоб сказать парочку - это какое-то извращение.
Я интроверт, но для меня спросить у людей что-то - гораздо удобнее, чем гуглить в интернете.
Ну... В мои 14-20 интернета не было.
Так что мне пришлось научиться болтать с людьми.
А щас это че, не актуально?
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 54 comments — Leave a comment )

Profile

Кот
dissomnia
Марьсергевна

Latest Month

October 2019
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel